Mat som styrker immunforsvaret
Et sterkt immunforsvar beskytter oss mot bakterier, virus, sopp og infeksjoner. Vitaminer og mineraler er viktige faktorer for å ha et velfungerende immunforsvar. Et næringsrikt kosthold kan derfor bidra til å styrke immunforsvaret ditt.
Mat som styrker immunforsvaret
Et sterkt immunforsvar beskytter oss mot bakterier, virus, sopp og infeksjoner. Vitaminer og mineraler er viktige faktorer for å ha et velfungerende immunforsvar. Et næringsrikt kosthold kan derfor bidra til å styrke immunforsvaret ditt.
Her er fire tips til hvordan du kan optimalisere kostholdet ditt, slik at det kan bidra til å beskytte deg mot sykdom.
1 Spis fargerikt
Prøv å få i deg frukt, bær og grønnsaker med flere ulike farger. Bruk forskjellige farger i hvert måltid. Konkret eksempel: Om du i løpet av en dag spiser paprika (rød), spinat (mørkegrønn), eple (rød/grønn/gul), blåbær (blå) og gulrot (oransje) vil du blant annet få i deg vitamin A, vitamin C, vitamin B6, antioksidanter og magnesium. Disse vitaminene og mineralene har alle viktige oppgaver i immunforsvaret.
2 Spis fisk
Både fet og mager fisk, skalldyr og annen sjømat er gode kilder til protein. Fet fisk er spesielt rik på vitamin A, vitamin D og omega-3, mens mager fisk er en god kilde til jod og selen. Disse vitaminene, fettstoffene og mineralene har alle funksjoner som er viktige for immunforsvaret.
3 Spis magre og syrnede meieriprodukter
Meieriprodukter er gode kilder til jod, kalsium, protein og probiotika. Dette vil også være med på å styrke immunforsvaret i tarmen.
4 Drikk vann når du er tørst
Kroppen består av 50-75 % vann. Et tilfredsstillende vanninntak er derfor avgjørende for optimal funksjon av kroppens organer, og dermed immunforsvaret.
Her er fire tips til hvordan du kan optimalisere kostholdet ditt, slik at det kan bidra til å beskytte deg mot sykdom.
1 Spis fargerikt
Prøv å få i deg frukt, bær og grønnsaker med flere ulike farger. Bruk forskjellige farger i hvert måltid. Konkret eksempel: Om du i løpet av en dag spiser paprika (rød), spinat (mørkegrønn), eple (rød/grønn/gul), blåbær (blå) og gulrot (oransje) vil du blant annet få i deg vitamin A, vitamin C, vitamin B6, antioksidanter og magnesium. Disse vitaminene og mineralene har alle viktige oppgaver i immunforsvaret.
2 Spis fisk
Både fet og mager fisk, skalldyr og annen sjømat er gode kilder til protein. Fet fisk er spesielt rik på vitamin A, vitamin D og omega-3, mens mager fisk er en god kilde til jod og selen. Disse vitaminene, fettstoffene og mineralene har alle funksjoner som er viktige for immunforsvaret.
3 Spis magre og syrnede meieriprodukter
Meieriprodukter er gode kilder til jod, kalsium, protein og probiotika. Dette vil også være med på å styrke immunforsvaret i tarmen.
4 Drikk vann når du er tørst
Kroppen består av 50-75 % vann. Et tilfredsstillende vanninntak er derfor avgjørende for optimal funksjon av kroppens organer, og dermed immunforsvaret.
Ønsker du konsultasjon hos klinisk ernæringsfysiolog?
Finn en tid som passer for deg i vår web-booking.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Min opplevelse har vært fantastisk. Alle involverte har vært blide og proffe. Det er den beste forklaring og behandling jeg har fått i mitt til nå 60. år. Kan bare bruke ord som suverent til alt sammen. Tusen takk!!!😃👍
- Marton
Google-anmeldelse
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Min opplevelse har vært fantastisk. Alle involverte har vært blide og proffe. Det er den beste forklaring og behandling jeg har fått i mitt til nå 60. år. Kan bare bruke ord som suverent til alt sammen. Tusen takk!!!😃👍
- Marton
Google-anmeldelse