Hvordan håndterer man utbrenthet? 

Om du opplever høyt stressnivå over lengre perioder, kan det hende du til slutt “møter veggen”. Du blir utbrent. Hva vil det egentlig si? Og hva kan hjelpe på situasjonen? 

Fysiske, mentale og emosjonelle belastninger, krav og forventninger påvirker vårt stressnivå. I tillegg kan både positive og negative livshendelser påvirke stressnivået. En viss grad av stress er ofte positivt, og kan virke som en drivkraft for å få gjennomført og håndtere det man skal i hverdagen.   

Hvis et høyt stressnivå vedvarer over tid, kan det bikke over til utbrenthet. Dette kan være et resultat av at man ikke lenger klarer å håndtere og balansere stresset på en adekvat måte. Ofte fordi krav, forventinger og gjøremål er større enn de ressursene man har til rådighet for å håndtere disse. Slike ressurser kan handle om kroppslige og mentale forutsetninger, arbeidskapasitet, tid, relasjonell støtte og annet. Det er også individuelle variasjoner mellom mennesker på hvor godt man håndterer stress over tid, både basert på forutsetninger og personlige egenskaper.  

Hvis høyt stressnivå over tid resulterer i at man blir utbrent, vil man ofte merke det gjennom at man er betydelig sliten fysisk, psykisk og emosjonelt på en gang. Denne utmattelsen kan gå utover arbeid, relasjoner og livskvaliteten din.  

Hva kommer utbrenthet av? 

Hovedsakelig oppstår utbrenthet som følge av langvarig stress, for eksempel på arbeidsplassen, men det kan også komme fra stress og forventninger på flere arenaer. Det kan være overveldende å stå i denne utmattelsen, men det er mulig å komme seg ut av det. Ved å bli flinkere til å sette grenser og lytte mer til kroppen, kan situasjonen du befinner deg i overkommes. Det er for eksempel viktig at du trives med arbeidsoppgavene dine og de du jobber sammen med, og at kommunikasjonen med kollegaer og samarbeidspartnere går smidig. Noen ganger kan det hjelpe å be om å få konkrete tilbakemeldinger på arbeidet du gjør, slik at du får opprettholdt motivasjonen. 

Symptomer og tegn på utbrenthet 

• Fysisk og psykisk utmattelse 

• Redusert arbeidsevne og konsentrasjon 

• Dårlig selvfølelse og sosial tilbaketrekning 

• Irritabilitet og likegyldighet 

• Fysiske plager, inkludert hodepine, muskelsmerter, dårlig søvn og problemer med mage og tarm. 

Kjønnsforskjeller og belastning i hverdagen 

Selv om utbrenthet kan arte seg likt hos begge kjønn, indikerer forskning at flere kvinner opplever utfordringer knyttet til stress enn menn, ofte som følge av det som blir kalt “det tredje skiftet”. Dette kan forklares gjennom at kvinner ofte tar mer ansvar for daglige gjøremål og ‘usynlige oppgaver’ som husarbeid, matlaging og organisering av aktiviteter og ansvar for planlegging og omsorg i hjemmet (dettredjeskiftet.no). Har du en fulltidsjobb i tillegg, kan arbeidsmengden oppleves uendelig. Dersom du kjenner deg igjen, er det viktig å kommunisere med partneren din for å dele på slike oppgaver. 

3 tips som kan forebygge og lette på utbrenthet 

• Hold deg fysisk aktiv. Velg mosjon eller trening som gir deg glede. Selv en gåtur kan frigjøre såkalte lykkehormoner (dopamin, seratonin og endorfiner).
• Prat med nærmeste leder. Dersom det er ting på jobben som stresser deg kan dere kanskje sammen finne løsninger for å bedre situasjonen. Uansett vil det være fordelaktig å informere arbeidsgiver om situasjonen din.
• Samtaler med helsepersonell. Hos oss vil du bli utstyrt med verktøy og teknikker for stressmestring, eller i noen tilfeller vurdert for (gradert) sykemelding.

I tillegg er det nyttig å bli bevisst på hva som stresser deg (triggere) og finne løsninger for å få kontroll på disse faktorene. Likevel er det ikke sikkert at følelsene passerer selv om trykket letter på seg. Befinner du deg allerede i en tilstand med utbrenthet, vil det trolig kreve mer enn bare å fjerne de stressende faktorene. De kognitive prosessene som settes i gang ved utbrenthet, som negativt tankemønster eller redusert mestring, trenger du gjerne mer tid på å komme deg videre fra. 

Noen ganger er utbrenthet en langvarig prosess, så det er forståelig at det tar tid å komme seg tilbake i jobb og hverdag. Det finnes ikke raske løsninger på tilstanden, men med gode verktøy, for eksempel fra en behandler eller coach, samt støtte og tilrettelegging på jobb og hjemmebasis vil du gradvis bedre deg. Om du behøver hjelp til å sortere tankene, veiledning for å håndtere det som stresser deg eller utredning og behandling for psykiske tilstander, er vi her for deg.