Det er deilig med sommer og varme, men nå når gradestokken kryper opp mot 30 grader i ferien kan det for noen bli for mye av det gode. Vår allmennlege Johan Edvard Tellum deler her sine råd for hvordan du kan unngå overoppheting og dehydrering.
-For å unngå å bli overopphetet er det første prinsippet å forsøke å unngå den belastende faktoren, det vil si å søke til skyggen, mot steder med litt vind eller inn i avkjølt luft, forklarer Tellum. For de som må oppholde seg i varmen foreslår han lys og luftig bekledning, med særlig fokus på å beskytte hodet (og dermed sentralnervesystemet vårt) ved hjelp av solhatt/caps.
- Kan du sette på en vifte, særlig en tilkoplet vanndamp, vil det kjøle ytterligere. Hyppige dukkerter i hav og sjø vil også hjelpe til med å holde kjernetemperaturen i kroppen normal, legger han til.
Videre forklarer han at det er avgjørende å unngå dehydrering, og at det gjøres best ved å forebygge, altså at man drikker rikelig med væske før man går ut i varmen.
- Aller helst bør man drikke vann, gjerne mineralvann, og spise litt saltholdig mat slik at man erstatter det man vil miste i økt svetting, som både er vann og salter. Unngå for mye vanndrivende væske som alkohol, kaffe, te, koffeinholdig drikke og energidrikker. Kalde drikker som slush vil hjelpe med indre nedkjøling. Våte håndklær rundt hode og hals er en god nedkjølingsmetode. Unngå overdreven fysisk aktivitet som vil være en betydelig varmekilde for kroppen, legger han til, før han kommer med et siste råd:
-Står man på blodtrykksmedisiner eller vanndrivende er det bedre å ta en pause fra disse et par dager hvis man vet at man står i fare for å bli dehydrert, dette for å skåne nyrene (gjelder også ved oppkast/diarè).