Er du glad i å gå i fjellet? Pass på ankler, knær og håndledd

Overtråkk er vanligst

Den vanligste turskaden er overtråkk – som er når ankelen vris enten utover eller innover, og ett eller flere leddbånd ryker. Fotbladet vil være ømt og hovent, og etter hvert bli blått. I ettertid vil det være vanskelig, for ikke å si umulig, å belaste foten.

– Du hører et knepp

Trår du ordentlig feil i fjellet, kan det gi kneskade. Vanligst er skade av fremre korsbånd.

– En fremre korsbåndsskade vil si en akutt kneskade. Den inntreffer når leddbånd i kneleddet rives av, og oppstår ofte når kneet utsettes for en plutselig og ukontrollert vridning, sier Leif Pål Kristiansen.

Kristiansen er spesialist i ortopedisk kirurgi ved Aleris på Frogner i Oslo, og får blant annet inn personer som enten må opereres eller utredes for kneskader.

– Hvordan vet jeg at det er snakk om en korsbåndskade, og at jeg ikke bare har slått meg kraftig i eller kneet?

– Du kan ofte høre et knepp, og du får umiddelbart smerter. I løpet av noen minutter får du gjerne hevelse i og rundt kneet som følge av blødning inne i kneleddet. Som oftest får du store problemer med å belaste eller bevege kneet.

Er du skikkelig uheldig, kan også et hardt fall i fjellheimen føre til beinbrudd. Det vanligste da er faktisk å brekke håndleddet – fordi vi gjerne tar oss imot med hånden når vi ramler. Om det er snakk om et brudd vil det være tydelig smerte og hevelse, gjerne unormal bevegelighet i beinet, og du kan ofte se at det aktuelle beinet er feilstilt eller har endret form.

Følg PRICE-prinsippet

Om uhellet skulle være ute er det en rekke ting du kan gjøre for å minimere skaden og reparasjonstiden. Umiddelbart gjelder PRICE-prinsippet:

• Protection – beskytt det skadede området
• Rest – fullstendig avlastning av skadeområdet
• Ice – plassere kuldepakning over skaden (ha gjerne med deg en ispose i tursekken)
• Compression – legge kompresjon over skaden (ha gjerne også med deg en støttebandasje)
• Elevation – holde skadestedet høyt, over hjertehøyde

Om det er mistanke om beinbrudd eller alvorlig kne- eller ankelskade, bør du også komme deg til lege så fort som mulig. Ring 113 om det er dekning, eller få hjelp til å komme deg ned til folk.

Etterbehandling og forebygging

Etter en skade er det som regel lurt å avlaste i et par dagers tid.

Derfor anbefales det at du i god tid etterpå fortsetter å beskytte skadestedet, og bruker støttebandasje eller ankel-/kne-/håndleddstøtte ved aktivitet. Opptrening med tilrettelagte øvelser kan også være nødvendig, og dette kan du snakke med legen din om.

Og for at du skal unngå å slite lenge med skaden i ettertid, kan det være lurt å tenke forebygging.

Først og fremst handler det om å være bevisst. Forhold deg til din egen form og forutsetninger, og vær obs på terrenget rundt deg. I tillegg er det lurt å forberede kroppen på aktiviteten. Å trene styrke i bein og ankler, for ikke å snakke om balanse, er kjempeviktig for å forebygge skader og brudd.

Husk også at om du er sliten, øker det risikoen for å få skader. Så ta deg gode pauser og nyt turen.

Har du hatt et uhell på tur, og skadet muskler eller ledd?  Bestill konsultasjon hos en av våre dyktige ortopeder her.