Tips: Slik reduserer du julestresset!
Nå nærmer julen seg med stormskritt, og mange ser frem til å senke skuldrene og ha noen hyggelig og rolige dager med familie og venner. Men for enkelte er desember og julefeiring forbundet med stress, trykket stemning og prestasjonsangst. Samtaleterapeut i Aleris, Stine Marie Ferd, gir råd om hvordan du kan lettere kan senke skuldrene og nyte høytiden med dine nære og kjære.
- Det er mangeforventninger fra ulike hold. Noen forventninger skaper vi selv, andre kommer fra familie eller storsamfunnet. Flesteparten av de jeg møter er kvinner, som regel mødre, som føler at det topper seg veldig i ukene frem mot jul og i julen, sier samtaleterapeut i Aleris, Stine Marie Ferd.
Julegaver, julekort, pentøy til alle i familien, julebakst, hyggelige førjulsaktiviteter for barna og diverse markeringer i skole og barnehage med ting som må huskes å legge i sekken. For mange presses juleforberedelsene inn i en allerede ganske full kalender.
Ifølge Stine Marie forteller mange at de får hjelp når de ber om noe konkret. Det de opplever som tungt er at de må dra mye av lasset når det kommer til planlegging og koordinering av alt som skal på plass både før og i løpet av julen.
- En del av de jeg møter er på god vei mot den berømte «veggen». Heldigvis er det mulig å snu dette, men det krever at du får et mer bevisst forhold til hvordan du ønsker å ha det og prioriterer deretter, sier samtaleterapeuten som peker på at dette også kan endre seg i ulike faser av livet.
Er du småbarnsforelder i full jobb, så har du kanskje ikke tid til å bake sju slag og ta en skikkelig julevask av huset. Kanskje rakk du ikke å sende julekort i år, og kanskje må poden gå i sokkelesten på julaften, fordi han hadde vokst ut av penskoene fra i fjor. Men er det så farlig da? – Fokuser på de tingene som gir mest glede i retur for deg og familien, anbefaler samtaleterapeuten.
Les Stine Maries tips for mindre julestress:
- Prioriter det som er viktigst for deg og din familie. Hva skaper gode juleminner? Senk kravene på det som er mindre viktig.
- Kommuniser tydelig og konkret med partneren og øvrig familie om forventninger og behov rundt julen. Vær observant og gi tydelige bekreftelser, slik at den andre opplever å nå deg.
- Snakk sammen med utgangspunkt i følelsene du kjenner på. Hvis du for eksempel er bekymret for at partneren ikke skal hjelpe til nok på julaften, slik at du skal bli sliten og i dårlig humør, formidler du akkurat det. «Jeg er redd for at jeg skal bli sliten og i dårlig humør, så jeg trenger at du hjelper meg med x og y.» Ikke la frustrasjonen komme ut som angrep. «Jeg er så lei av å gjøre alt alene. Du hjelper aldri til!» Kommunikasjon som begynner med angrep møtes ofte med angrep. Da blir stemningen akkurat slik du var bekymret for. Hvis kommunikasjonen vinkles til å uttrykke følelser, møtes man ofte med medfølelse.
- Gi hverandre så mye ros som mulig, og husk at dere er på samme lag. Spill hverandre gode.
Ønsker du time hos samtaleterapeut eller psykolog?
Her kan du selv finne en tid som passer.
Relatert innhold
Jeg fikk sortert tanker både privat og i jobbsammenheng
- Samtaler med terapeut Stine Marie Ferd ved Aleris var et tilbud fra min arbeidsgiver under koronapandemien, forteller Tine.
Kvinnedagen 8.mars: Søkelys på kvinners mentale helse
Hvorfor er det stadig flere unge, og særlig kvinner, som rapporterer om psykiske plager? Hva kan vi gjøre for å snu denne utviklingen? Intervju med psykolog Lene Søvold.
Er du stressa for eksamen?
Her får du gode tips til hvordan du kan forberede deg mentalt før en viktig vurderingssituasjon.
Har du et barn som vegrer seg for å gå på skolen?
Statistikk viser at det til enhver tid er 1-4 prosent av barn og unge som sliter med skolevegring. – Det er hjelp å få! Tiltak bør settes i gang så tidlig som mulig, forklarer Stine Marie Ferd, samtaleterapeut hos Aleris.