Tips: Slik reduserer du julestresset!
Nå nærmer julen seg med stormskritt, og mange ser frem til å senke skuldrene og ha noen hyggelig og rolige dager med familie og venner. Men for enkelte er desember og julefeiring forbundet med stress, trykket stemning og prestasjonsangst. Samtaleterapeut i Aleris, Stine Marie Ferd, gir råd om hvordan du kan lettere kan senke skuldrene og nyte høytiden med dine nære og kjære.
- Det er mangeforventninger fra ulike hold. Noen forventninger skaper vi selv, andre kommer fra familie eller storsamfunnet. Flesteparten av de jeg møter er kvinner, som regel mødre, som føler at det topper seg veldig i ukene frem mot jul og i julen, sier samtaleterapeut i Aleris, Stine Marie Ferd.
Julegaver, julekort, pentøy til alle i familien, julebakst, hyggelige førjulsaktiviteter for barna og diverse markeringer i skole og barnehage med ting som må huskes å legge i sekken. For mange presses juleforberedelsene inn i en allerede ganske full kalender.
Ifølge Stine Marie forteller mange at de får hjelp når de ber om noe konkret. Det de opplever som tungt er at de må dra mye av lasset når det kommer til planlegging og koordinering av alt som skal på plass både før og i løpet av julen.
- En del av de jeg møter er på god vei mot den berømte «veggen». Heldigvis er det mulig å snu dette, men det krever at du får et mer bevisst forhold til hvordan du ønsker å ha det og prioriterer deretter, sier samtaleterapeuten som peker på at dette også kan endre seg i ulike faser av livet.
Er du småbarnsforelder i full jobb, så har du kanskje ikke tid til å bake sju slag og ta en skikkelig julevask av huset. Kanskje rakk du ikke å sende julekort i år, og kanskje må poden gå i sokkelesten på julaften, fordi han hadde vokst ut av penskoene fra i fjor. Men er det så farlig da? – Fokuser på de tingene som gir mest glede i retur for deg og familien, anbefaler samtaleterapeuten.
Les Stine Maries tips for mindre julestress:
- Prioriter det som er viktigst for deg og din familie. Hva skaper gode juleminner? Senk kravene på det som er mindre viktig.
- Kommuniser tydelig og konkret med partneren og øvrig familie om forventninger og behov rundt julen. Vær observant og gi tydelige bekreftelser, slik at den andre opplever å nå deg.
- Snakk sammen med utgangspunkt i følelsene du kjenner på. Hvis du for eksempel er bekymret for at partneren ikke skal hjelpe til nok på julaften, slik at du skal bli sliten og i dårlig humør, formidler du akkurat det. «Jeg er redd for at jeg skal bli sliten og i dårlig humør, så jeg trenger at du hjelper meg med x og y.» Ikke la frustrasjonen komme ut som angrep. «Jeg er så lei av å gjøre alt alene. Du hjelper aldri til!» Kommunikasjon som begynner med angrep møtes ofte med angrep. Da blir stemningen akkurat slik du var bekymret for. Hvis kommunikasjonen vinkles til å uttrykke følelser, møtes man ofte med medfølelse.
- Gi hverandre så mye ros som mulig, og husk at dere er på samme lag. Spill hverandre gode.
Ønsker du time hos samtaleterapeut eller psykolog?
Her kan du selv finne en tid som passer.
Våre leger og behandlere
Relatert innhold
Jeg fikk sortert tanker både privat og i jobbsammenheng
- Samtaler med terapeut Stine Marie Ferd ved Aleris var et tilbud fra min arbeidsgiver under koronapandemien, forteller Tine.
Er du stressa for eksamen?
Her får du gode tips til hvordan du kan forberede deg mentalt før en viktig vurderingssituasjon.
Har du et barn som vegrer seg for å gå på skolen?
Statistikk viser at det til enhver tid er 1-4 prosent av barn og unge som sliter med skolevegring. – Det er hjelp å få! Tiltak bør settes i gang så tidlig som mulig, forklarer Stine Marie Ferd, samtaleterapeut hos Aleris.
Relaterte behandlinger
Depresjon
De fleste vil oppleve perioder i livet der ting føles tungt og vanskelig, uten at det trenger å være snakk om en depresjon. For en deprimert person vil disse tunge periodene vedvare over tid, og det vil ofte gå utover søvn, matlyst, relasjoner til andre mennesker, jobb og fritid. Lider du av en alvorlig depresjon kan du ha store utfordringer med å håndtere hverdagen. Dessverre kan det være vanskelig å komme seg ut av en depresjon på egenhånd, og mange vil ha behov for profesjonell hjelp. Det finnes gode behandlinger, og det er også mulig å lære seg strategier for hvordan du kan forebygge en ny depresjon.
Spiseforstyrrelser
Alle mennesker er forskjellige, og derfor er det vanskelig å si hva som kan hjelpe akkurat deg med å bli frisk fra en spiseforstyrrelse. Våre fagpersoner tar seg god tid til å prate med deg og kartlegge ditt sykdomsbilde og din livssituasjon, og setter opp en individuell behandlingplan.
Angst
Våre behandlere har lang erfaring i å hjelpe mennesker som sliter med angst. Det er fullt mulig å bli kvitt angsten, eller lære deg strategier for å takle den. Angst deles inn i flere underkategorier, men felles for disse er en overdreven følelse av frykt eller sterkt ubehag mot en bestemt situasjon eller en ting, en nagende forventning om at noe fælt skal skje. Selv om angst er en psykisk sykdom kan lidelsen gi flere fysiske symptomer. Angst er ubehagelig, men ikke farlig i seg selv.