Kosthold og fertilitet
Pass på at du får i deg sunn og næringsrik mat når du prøver å bli gravid. Hvis du har overvekt eller undervekt, kan det påvirke fruktbarheten og dine muligheter for å bli gravid. Det samme kan kvaliteten på ditt kosthold før unnfangelse av en ny verdensborger gjøre. Våre kliniske ernæringsfysiologer kan veilede deg i å oppnå et godt kosthold som gir barnet ditt en god start i livet. De kan også hjelpe deg å oppnå en gunstigere vekt, slik at du selv skaper de beste forutsetninger for å bli gravid.
Vektproblemer kan gi fertilitetsproblemer
Dersom man strever med å bli gravid kan kroppsvekt være en del av årsaken. Overvekt og undervekt kan gi en forskyvning i hormonbalansen, som kan resultere i uregelmessig menstruasjon og eggløsning. Det reduserer sjansene for å bli gravid. Vektendring er for mange utfordrende, og for noen krever det at man innfører endringer i både kosthold og livsstil.
Hvis din BMI nærmer seg normalverdien, kan du få regelmessig menstruasjon og eggløsning igjen, og i mange tilfeller kan du oppnå graviditet på den naturlige måten.
Når høy kroppsvekt er en del av utfordringen
Vektreduksjon er vanskelig, og mange har forsøkt utallige dietter uten at dette har gitt noe varig vekttap. For noen er slankemedisin et nyttig verktøy, som kan brukes som drahjelp. Slankemedisinene som er på markedet nå påvirker appetittreguleringen. Det vil si at du vil oppleve økt metthetsfølelse og redusert sultfølelse. Disse effektene av medisin kan gjøre det enklere for mange å innføre kostendringer som resulterer i redusert energiinntak og dermed vektnedgang. Når du reduserer på matmengden er det enda viktigere at den maten du faktisk spiser er sunn og variert.
Bruk av slankemedisin i forkant av fertilitetsbehandling/planlagt graviditet må gjøres i samråd med lege, da slike medisiner ikke skal brukes under graviditet, og behandling med medisin skal helst avsluttes to måneder før planlagt graviditet.
Når du avslutter behandling med slankemedisin vil effektene av medisinen naturligvis avta. Da er det viktig at du har jobbet godt med kosthold og livsstil, og innført endringer du kan holde på over lang tid.
Få hjelp til gode og langsiktige endringer
Våre kliniske ernæringsfysiologer gir god, individuell veiledning. Målet med kostveiledning er at du skal oppnå et optimalt kosthold, både på kort sikt og lang sikt. En klinisk ernæringsfysiolog veileder deg i å finne frem til de endringene som du kan holde over tid, og som er forenlig med et kosthold du kan trives og leve godt med. Vi etterstreber å innføre endringer som både gir effekt på kort sikt og lang sikt.
Dersom det er behov for endringer i kostholdet bør dette skje i god tid før fertilitetsbehandlingen. Under en graviditet vil kroppen endre seg. Disse endringene skjer gradvis gjennom hele svangerskapet, og gjør at kroppen har behov for en litt annen sammensetning av næringsstoffer. Det kan i denne perioden være viktig å ta ulike tilskudd av vitaminer og mineraler hvis kostholdet ikke dekker behovet ditt. Det er en fordel å fortsette med veiledning gjennom graviditet og amming, slik at kostholdet kan optimaliseres i forhold til de endrede behovene.
Vitaminer og mineraler når du prøver å bli gravid
Ditt kosthold før og under graviditeten kan påvirke utviklingen til fosteret i magen. Du bør derfor tilstrebe å få i deg sunn og næringsrik mat. I utgangspunktet anbefales kvinner som prøver å bli gravide de samme kostrådene som resten av befolkningen, men noen næringsstoffer er ekstra viktige i svangerskapet. Det er bla. folat (vitamin B9), vitamin D, jod og jern. Helt spesifikt anbefales kvinner å ta tilskudd av 400 mcg folat (vitamin B9) fra de forsøker å bli gravide og de tre første månedene av svangerskapet, dette for å forebygge alvorlige nevralrørsdefekter. Tilskudd av vitamin D, jod og jern kan være nødvendig dersom kostholdet ikke dekker anbefalt inntak av dette.
Livsstil under graviditeten
Alkohol
Du bør unngå all alkohol når du er gravid, og helst også mens du prøver å bli gravid. Alkohol kan påvirke fruktbarheten negativt og øke risikoen for spontanabort.
Røyk og snus
Røyking svekker fruktbarheten hos begge kjønn, og man antar at det samme gjelder for snus. Å kutte røyk og snus vil derfor være gunstig både for din fertilitet og ikke minst for barnets vekst og utvikling. Barnet trenger god tilførsel av oksygen for å utvikle seg normalt. Nikotinet i tobakken gjør at blodårene trekker seg sammen, og dette skjer også i morkaken og i livmoren. Dermed får barnet mindre tilførsel av oksygen og næring. Snus og røyk øker også sannsynligheten for spontanabort og andre komplikasjoner. Du bør heller ikke bruke nikotinlegemidler eller nikotinholdige e-sigaretter.
Fysisk aktivitet
Det å være fysisk aktiv er gunstig både mens du prøver å bli gravid, og under graviditeten. For noen er trening også gunstig for stressnivået. Det er helt trygt å trene under graviditeten, og dersom du ikke er vant til å trene så mye fra før, har du en ypperlig anledning til å begynne nå. Stepmaskin, ergometersykkel eller svømming kan være mer skånsomt enn løping dersom kroppen din ikke er vant til det. Lytt til kroppen og gjør tilpasninger ettersom magen vokser. Dersom du får smerter, eller blir svimmel, kvalm eller får tåkesyn, bør du snakke om dette med legen din.
Kaffe og fertilitet
Man har i lang tid anbefalt et begrenset inntak av kaffe for mor under graviditeten. Dette da man i tidligere studier har påvist at store mengder koffein kan gi økt risiko for spontanabort. Maksimalt anbefalt mengde under graviditet har vært fra 100-200 mg koffein daglig, innholdet i ca en kopp kaffe.
I en ganske fersk norsk studie, publisert i mai 22, fant man ingen kausal sammenheng mellom antall kaffekopper mor inntok under graviditet og spontanabort eller dødfødsel. Heller ikke barnets fødselsvekt ble negativt påvirket av kaffeinntaket. Man antar at sammenhengen som tidligere er påvist skyldes konfunderende faktorer som inntak av alkohol og sigarettrøyking.
Imidlertid er de norske anbefalingene fortsatt at man under graviditet reduserer kaffeinntaket til ca. en kopp kaffe daglig.